آیا میتوانیم در بارداری ماهی بخوریم؟

سلام دوستان گلم

امروز در مورد ماهی و خوردن اون در بارداری میخوام صحبت کنم. امروز داشتم در سایت دکتر چک گشت میزدم که مقاله جدیدشون نظرمو جلب کرد و خواستم با شما مامان های گل و دوستان عزیزم که به زودی مامان میشن شیر کنم

این مطلب در رابطه با خوردن ماهی در بارداری بود و اینکه آیا میتوانیم هنگام حاملگی ماهی بخوریم یا نه؟

من عین مطلب رو براتون میزارم حتما استفاده کنید

آیا در بارداری ماهی بخوریم؟

بله. یادتان نرود که در دوران بارداری، به اندازه کافی ماهی بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهیان آب سرد مانند: ماهی قزل آلای، ساردین، ​​شاه ماهی و کاد سیاه، برای رشد سیستم مغزی و عصبی جنین بسیار مهم است. تحقیقاتی که جدیدا انجام شده، نشان داده است که فواید امگا 3 برای سلامت عصبی کودک، از ضرری که به خاطر مقدار کمی جیوه به وجود می آید، مهم تر است.

در سال 2007، مطالعه ای بر روی تعدادی مادر باردار انجام شد. در این مطالعه، کودکانی که مادرانشان در طول دوران بارداری هیچ ماهی ای نخورده بودند را با کودکانی که مادرانشان در هر هفته حدودا 12 اونس ماهی می خورند، و همچنین آنهایی كه بیش از 12 اونس در هفته ماهی می خورند، مقایسه كردند.

در پایان این مطالعه، محققان دریافتند که کودکانی که مادرانشان از خوردن هر گونه ماهی اجتناب می کردند، در سن هشت سالگی تقریباً دو برابر دیگران در خطر کاهش ضریب هوشی قرار داشتند. در مقابل، کودکانی که در تست IQ بهترین عملکرد را داشتند، کسانی بودند که مادرانشان در حین بارداری، در هر هفته بیشتر از 12 اونس ماهی می خورند.

بنابراین، می توان نتیجه گرفت که وجود جیوه در ماهی، حداکثر می تواند یک نمره از ضریب هوشی کودک کم کند؛ اما کمبود امگا 3 حداقل 5 یا 6 نمره از آن را کاهش می دهد.

خوردن چه ماهی هایی برای دوران بارداری مناسب است؟

پزشکان زنان و زایمان باید به زنان باردار توصیه كنند كه حداقل 12 انس غذاهای دریایی در هفته مصرف كنند. مادران می توانند با مصرف یک عدد تن ماهی آلباكور، 6 انس از این مقدار را دریافت کنند. چند مورد از مزایای DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) که در ماهی وجود دارد، شامل پیشرفت در مهارت های بینایی، شناختی، حرکتی و رفتاری در نوزادان است و همچنین می تواند بر سلامتی و ظرفیت روانی کودک تأثیر بگذارد.

ماهی های اقیانوس مانند: ماهی سالمون، ماهی تن، ساردین و ماهی خال خالی، نیاز DHA و EPA در دوران بارداری را بر طرف می کنند.

سخن پایانی

چه باردار هستید چه نیستید، مصرف ماهی برای سلامتی تان مفید است؛ البته باید در انتخاب ماهی تان دقت کنید.

به طور مثال، گوشت ماهی شمشیری، مارلین، کوسه و ماهی آبی با احتمال زیادی حاوی سموم خطرناک هستند و مصرف آن ها برای هیچکس مناسب نیست.

برای تنظیم برنامه غذایی مناسب در دوران بارداری، می توانید با پزشکتان مشورت کنید تا شما را راهنمایی کند.

منبع سایت دکتر چک